A Creatina é uma substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células. Ela possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundo de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese protéica.

Em geral, nos três primeiros dia, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga, passando para a fase de manutenção. Os resultados já podem ser vistos dentro de 10 dias de uso regular os usuários já sentem os resultados. Depois de 30 dias, você pode esperar resultados significativos.

Quando falamos em creatina, é quase que obrigatório falarmos da Creatina Powder da Universal, ela é sem dúvida a melhor fonte de creatina que temos disponível no mercado. Após anos trabalhando com suplementos alimentares, posso dizer que até hoje não encontrei nenhuma outra creatina tão pura e com tanta qualidade. Além disso, seus resultados já foram testados e aprovados em inúmeros testes.

Benefícios da Creatina Powder – Universal
● Aumento da massa muscular magra
● Ganho de força
● Melhora os níveis de energia
● Auxilia na hipertrofia muscular

Sugestão de Uso
Misture uma colher de café (3g) em um 200ml de água. Tomar durante 1 semana 3g antes e 3g após o treino. Na segunda semana passar a consumir 3g antes do treino.

Comece pela sua alimentação, ela é a verdadeira chave para uma mudança física em pouquíssimo tempo. Você precisa entender algumas regras básicas para perder gordura e ganhar massa muscular, dando assim ao seu corpo um aspecto saudável, com a  musculatura mais definida à curto prazo:

Regra 1: Não adianta se matar de malhar na academia e não ter conhecimento nenhum do que você está comendo e da consequência que cada alimento causará ao seu corpo. Dessa forma você estará sempre mais vulnerável ao erro do que os outros, retardando ou até mesmo impedindo algum resultado;

Regra 2: Sabendo disso, vale fazer uma pesquisa sobre a quantidade recomendada para ingestão de carboidratos diariamente e o tipo de carboidratos a se consumir, visto que este se transformará em gordura se absorvido sem controle, o que a maioria das pessoas fazem no seu dia a dia.

Regra 3: Caso não seja, finja que é diabético e comece a controlar também, mas com muita dedicação, o consumo de açucar e gordura, diminuindo e cortando ao máximo a sua ingestão diária atual.  Acredite, dependendo do seu hábito alimentar hoje em dia, poderá parecer difícil ou até mesmo insuportável nas 2 primeiras semanas, mas a partir da terceira, seu organismo já estará bem mais acostumado e até mesmo poderá trazer certa resistência a esses tipos de alimentos.

Regra 4: Use e abuse do consumo de proteína associada à prática da musculação. Esqueça produtos milagrosos, é a proteína do dia a dia que vai te dar o maior ganho muscular (massa magra), quando consumida em altas quantidades e associada a uma rotina na academia. Dê preferência para a proteína do leite, pois é comprovadamente a que oferece os melhores resultados em um prazo menor.

Seguindo apenas essas dicas, a praia deixará de ser um desafio no verão, se tornando uma aliada aos elogios que você receberá às mudanças do seu corpo.

Boa Sorte!

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou iniciar um tratamento médico complementar, incluindo o uso de remédios naturais ou à base de plantas, você deve fazer sua própria investigação e, em seguida, consultar pessoalmente o seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não compre produtos proibidos no Brasil, que não estejam registrados no Ministério da Saúde. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

Desde 2006, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) obriga todos os fabricantes a indicar no rótulo a quantidade de gordura trans presente nos alimentos. Por outro lado, o Ministério da Saúde também tenta acabar com a utilização dessa gordura, seguindo o exemplo de países como Suíça e a Dinamarca, onde ela é proibida. A perseguição tem um bom motivo. Estudos científicos comprovaram que essa gordura é extremamente prejudicial à saúde: além de aumentar os níveis de colesterol ruim, o LDL, também diminui a taxa de colesterol bom, o HDL. E isso significa elevar o risco de arteriosclerose, infarto e acidente vascular cerebral.

A gordura trans não é produzida pelo organismo e nem tem serventia, por isso, não deveria ser consumida nunca. Mas, como isso é quase impossível, o Ministério da Saúde determinou que fosse aceitável consumir até 2g da gordura por dia, o que equivale a quatro biscoitos recheados. Vale lembrar que os alimentos que mais contêm gordura trans são bolachas, pipocas de microondas, chocolates, sorvetes, salgadinhos e todos os alimentos que tem margarina e/ou gordura vegetal hidrogenada na composição.

Fonte: Adaptado da Revista Nova Escola
 
ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou iniciar um tratamento médico complementar, incluindo o uso de remédios naturais ou à base de plantas, você deve fazer sua própria investigação e, em seguida, consultar pessoalmente o seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não compre produtos proibidos no Brasil, que não estejam registrados no Ministério da Saúde. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

Nome do autor: José Antônio Bezerra de Oliveira Formação: Delegado Brasileiro de Ciência e Tecnologia do MERCOSUL (2009-2011) Profissão: Professor de Biologia, Ciências e Educação Ambiental – VEJA Ocupação: Graduando de Lic. em Ciências Biológicas – UFRPE Site: http://senutrindo.blogspot.com

Determinação é a chave para o sucesso

Se desejamos algo para nós mesmos, precisamos estar determinados a consegui-lo. Esta já é uma realidade para os atletas, eles treinam muito para se tornarem mais eficientes e fazer bonito no esporte. O treinamento é realmente uma das formas de fazer o impossível se tornar realidade. Nós todos sabemos que é difícil manter a nossa rotina, mas um bom atleta consegue segui-la adequadamente. A pessoa mais disciplinada tem mais chance de se destacar perante os outros esportistas.

Todos os esportes usam um pouco do salto vertical. Jumping é a necessidade básica no mundo do esporte. Atletas são destinados para isso e fazem muitas atividades para melhorar a performance do salto. A regra básica é: faça uso de seus músculos quando saltar.

Treinamentos para melhorar o salto vertical

Para ter um bom salto, é necessário trabalhar antes os músculos de suas pernas e pés. Um exercício simples e eficaz é fazer diariamente um mini-passeio na ponta dos pés para deixar dedos fortes. Outro é fazer caminhadas freqüentemente e, na mesma freqüência, alongar as pernas. Correr mais rápido também pode ajudá-lo a saltar mais alto. Essas práticas devem ser feitas com disciplina, o que exige muita determinação e vontade.

De qualquer forma, o alongamento não deve estar apenas concentrado nas pernas. Faça alongamento nos braços também e paralelamente tente flexionar o quadril. Mova seu ombro como se praticando uma dança thriller do Michael Jackson. O ombro é uma peça chave do seu corpo para te “puxar para cima” na hora do salto. Sugerimos também que você procure sempre, lógico que gradualmente, correr mais rápido, aumentando sua velocidade dia após dia.

É importante também incluir o treinamento na areia para qualquer programa que visa a melhora do salto vertical.

Uma forma interessante e prática para avaliar a sua evolução no salto vertical é através do uso de uma barra fixa. Antes de começar o programa de treinamento, coloque essa barra em uma altura que você não alcança com o seu salto habitual. Após fazer todas as dicas de exercícios sugeridos nesse artigo, lógico que considerando um tempo mínimo de execução, tente saltar verticalmente, atingindo essa barra. Certifique-se que você pode tocar e segurar a barra com suas mãos. Em caso afirmativo, aumente a altura da barra novamente e volte ao treinamento para aumentar ainda mais sua capacidade de salto. Dessa forma, logo logo você estará “voando”.

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou iniciar um tratamento médico complementar, incluindo o uso de remédios naturais ou à base de plantas, você deve fazer sua própria investigação e, em seguida, consultar pessoalmente o seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não compre produtos proibidos no Brasil, que não estejam registrados no Ministério da Saúde. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

Você verá que em um curto espaço de tempo – possivelmente em até seis semanas – você definitivamente melhorou o aspecto, o tamanho e a forma do seu bumbum.

Um dos melhores, mais fáceis e eficazes exercícios para aumentar o tamanho do músculo para essa região do glúteo é o búlgaro Split Squat. Para isso, você vai precisar de uma cadeira, ou se você pretende executá-lo na academia, de um banco fixo.

1 – Fique em pé com a cadeira ou banco bem atrás de você.

2 – Coloque uma de suas pernas para trás, com o peito do pé sobre o banco ou cadeira. Você precisa se manter firme para fazer isso. Então, abaixe-se para baixo e ligeiramente para frente, certificando-se que, em todas as vezes, o seu joelho da perna posterior não se estenda para frente, ultrapassando a linha dos dedos do pé correspondente.

3 – Retorne à posição inicial e repita. Em seguida, alterne as pernas e repita do outro lado.

Dependendo do seu potencial físico, você pode executar esse movimento entre 15 e 20 repetições, e fazer esse exercício 3 vezes em cada perna.

Veja o vídeo abaixo para aperfeiçoar sua técnica.

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou iniciar um tratamento médico complementar, incluindo o uso de remédios naturais ou à base de plantas, você deve fazer sua própria investigação e, em seguida, consultar pessoalmente o seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não compre produtos proibidos no Brasil, que não estejam registrados no Ministério da Saúde. Para maiores informações visite o site da ANVISA.

Hoje em dia, nas academias de musculação, mesmo com todos os avanços tecnológicos na área do treinamento resistido e todas as informações disponíveis, instrutores, professores e até mesmo pessoas desqualificadas prescrevem o famoso método 3×8 para hipertrofia e 3×15 para “queimar gordurinhas”, fazendo com que tudo pareça muito fácil na prescrição do treinamento.

Exercícios que necessitam de algum tipo de ajuda, seja ela física ou psicológica, são proibidos de serem prescritos. Nestes locais e para estes “profissionais” não existe supino reto, levantamento terra e muito menos agachamento livre e o melhor método de treino é aquele que os faça trabalhar menos.

Estas pessoas se esquecem de fatores como individualidade biológica, objetivo do indivíduo, disciplina, perseverança, disponibilidade de tempo, alimentação, suplementação e vários outros que, se somados, trazem o corpo próximo a perfeição.

Portanto, estes mesmos indivíduos devem se lembrar da importância de um treinamento bem prescrito e acompanhado, mesmo que o objetivo do cliente não seja o de se tornar um fisiculturista vencedor do Mr. Olympia e sim, apenas mostrar um melhor shape na praia. É dever de um professor e/ou instrutor de musculação se atualizar e absorver o maior número de informações possíveis, tornando assim, os objetivos de seu cliente, mais próximos de serem alcançados.

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou iniciar um tratamento médico complementar, incluindo o uso de remédios naturais ou à base de plantas, você deve fazer sua própria investigação e, em seguida, consultar pessoalmente o seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não compre produtos proibidos no Brasil, que não estejam registrados no Ministério da Saúde. Para maiores informações visite o site da

Nome do autor: Fábio Eduardo de Almeida Formação: Graduando em Educação Física pelo Instituto Federal de Educação, ciência e tecnologia do sul de Minas Gerais – Campus Muzambinho Ocupação: Estudante E-mail: prof_fabio@rocketmail.com

Benefícios do Aikidô:

A prática constante e regular do Aikido acarreta uma série de benefícios ao corpo e à mente do praticante, que serão perpetuados ao longo de toda sua vida.

Através do treinamento contínuo, verifica-se paulatinamente o surgimento de uma atitude de comportamento (de etiqueta, cortesia) dentro do Dojo, e que naturalmente se estende para o dia-a-dia. Virtudes nobres, tais como disciplina, lealdade, concentração, respeito mútuo, determinação e paciência são diariamente exercitados nas aulas, elevando o espírito e o caráter do aikidoísta.

E como os treinos são realizados em uma atmosfera de coleguismo e harmonia, o resultado é um sentimento de felicidade e satisfação. Este ambiente favorece a capacidade de se relacionar com as outras pessoas, contribuindo para os diversos níveis de relações sociais, do plano profissional ao afetivo.

No Dojo, o objetivo não é o de vencer todos os outros, ou provar suas habilidades; muito mais do que isso, a preocupação geral é de auto-aperfeiçoamento – há uma busca incessante pela perfeição da execução da técnica. Todos estão treinando para aprender, e não para satisfazer o ego, logo esta postura só pode trazer resultados positivos.

É através da prática, da repetição das técnicas, que se procura atingir o plano espiritual que é o verdadeiro objetivo do treino de Aikido.

Quanto à Saúde:

Com a prática do Aikido, observa-se uma melhora do sistema cardiovascular e respiratório, da coordenação motora e do condicionamento físico. Maior resistência e disposição para enfrentar o dia-a-dia são resultados dos treinos regulares, condicionando ao corpo maior flexibilidade e agilidade.

Diversos músculos são trabalhados, dada a enorme diversidade das técnicas de Aikido, tornando o indivíduo saudável e com ótimo tônus muscular. Através das técnicas marciais praticadas como uma poderosa arte de defesa pessoal, as toxinas, juntamente com o suor, deixam o corpo, e a circulação sanguínea vai melhorando, os músculos se fortalecendo e o bem estar chega após algum tempo de prática.

Após as aulas, há uma sensação de bem-estar geral, que se mantêm ao longo do dia, reduzindo a ocorrência de doenças psicossomáticas, tais como o “stress”. As capacidades de aprendizado e raciocínio são ampliadas, contribuindo para outras atividades, como o trabalho ou o estudo.

Uma melhor postura é facilmente verificada com a prática constante do Aikido, principalmente nos treinos com espada e bastão, onde se trabalha intensamente o correto posicionamento do corpo, levando o aikidoísta a uma postura bem mais elegante e saudável.

ATENÇÃO: Este artigo serve apenas para fins informativos e não se destina a fornecer assistência médica. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar ou iniciar um tratamento médico complementar, incluindo o uso de remédios naturais ou à base de plantas, você deve fazer sua própria investigação e, em seguida, consultar pessoalmente o seu médico, nutricionista ou personal trainer habilitado. Não compre produtos proibidos no Brasil, que não estejam registrados no Ministério da Saúde. Para maiores informações visite o site da

Nome do autor: Jorge Mello da Silveira Formação: Educação Física – Barra de São João – Casimiro de Abreu – RJ Ocupação: Professor e Atleta Praticante de Aikidô E-mail: jorgemsilveira@hotmail.com

Seria pelo fato de as informações não estarem claras o suficiente para o entendimento das pessoas em geral? Seria por que essas pessoas não prezam por sua saúde e pela sua melhor qualidade de vida? Ou por que os benefícios causados pelos EA’s são maiores do que qualquer efeito colateral por mais deletério que seja?

Os EA’s são poderosos compostos sintéticos derivados do hormônio sexual masculino denominado de testosterona. Durante as últimas cinco décadas, é o grupo de drogas mais utilizado e efetivo com atletas e pessoas que prezam pela melhor estética corporal. Como seus efeitos positivos, podem ser citados: o aumento de massa muscular livre de gorduras, o aumento da força muscular e melhora no processo de recuperação, auxiliando a uma maior intensidade de treinamento e aumento de agressividade que pode ser considerado, um ponto importante na hora do treino.

Mas e os efeitos colaterais? A quantidade de efeitos colaterais é enorme. O indivíduo usuário pode desenvolver um leve caso de acne, até chegar a óbito pelo uso indiscriminado de EA’s, porém, dentre outros efeitos podem ser citados: ginecomastia, azooespermia, hipertrofia prostática, aumento dos níveis de colesterol LDL, psicose, impotência, hipertensão arterial, desenvolvimento de alguns tipos de câncer, infarto do miocárdio, icterícia, entre outros.

Portanto, é importante que a população em geral esteja ciente de todos os pontos, sejam eles positivos ou negativos, pertinentes aos EA’s, e que caso algum indivíduo vá fazer uso de esteróides, lembre-se que a auto-medicação é extremamente perigosa e o acompanhamento de profissional qualificado é extremamente necessário. Em alguns casos, pode ser que não ocorra qualquer tipo de efeito colateral, porém, cada organismo é diferente e reage de diferentes maneiras a diferentes drogas.

Referências bibliográficas:

ALMEIDA FE. Esteróides anabolizantes: benefícios ou malefícios? Rev Bras Fisiol Exerc 2010; 9 (2): 130-133
GRAHAM MR, EVANS P, DAVIES B, BAKER JS. AAS, growth hormone, and insulin abuse: psychological and neuroendocrine effects. Ther Clin Risk Manag 2008; 4 (3): 587-597
DOTSON JL, BROWN RT. The history of the development of anabolic-androgenic steroids. Pediatr Clin N Am 2007; 54: 761-769
ROGOL AD, Drugs of abuse and the adolescent athlete. Italian J Pediatr 2010; 36: 1-6
FORTUNATO RS, ROSENTHAL D, CARVALHO DP. Abuso de esteróides anabolizantes e seu impacto sobre a função tireóidea. Arq Bras Endocrinol Metab 2007; 51 (9): 1417-1424

Informação Legal: Esteróides Anabolizantes são substâncias controladas e sua venda e distribuição é proibida no Brasil. A Anvisa, Ministério da Saúde e a Polícia Federal monitoram regularmente a venda dessas drogas, tanto em farmácias, quanto pela internet. Desde que a droga não seja utilizada para tratamento médico, a venda ou consumo de EA’s é considerado um crime.

Nome do autor: Fábio Eduardo de Almeida Formação: Graduando em Educação Física pelo Instituto Federal de Educação, ciência e tecnologia do sul de Minas Gerais – Campus Muzambinho Ocupação: Estudante E-mail: prof_fabio@rocketmail.com